Ç'fare njifet si Ushqim i shendosh

Ka edhe një pjesë jetike e informacionit që duhet të ndiqni e piramidale, dhe kjo është ajo që shërben si një akuza. Këtu janë disa shembuj të shërbyer një të secilit prej piramidale e ndërtimit të blloqeve: ● Bukë, drithëra, Rajs, dhe pasta (kokrra Group)-veçanërisht tërë kokërr 1 rriskë bukë 12 The Guide Piramida e ushqimit Një GUIDE USHQIM TË PËRDITSHME ZGJIDHJET KRYESORE Yndyrë (natyrisht duke ndodhur dhe shtoi) Sugars (shtuar) Këto tregojnë simbolet dhe yndyra shtoi sugars në ushqim. Bukë, drithëra, Rajs, dhe pasta Grupi 6-11 SERVINGS Fruta Group 2-4 SERVINGS E mishit, pulave, peshkut, Fasule kimik, Vezë, arra dhe Grupi 2-3 SERVINGS Vegjetal Grupi 3-5 SERVINGS Qumësht, Kos, djathit dhe Grupi 2-3 SERVINGS Fats, vajra, dhe ëmbëlsirat SHFRYTËZO me masë Rreth 1 filxhan-i i gatshëm për të hani-drithëra 1 / 2 filxhan drithëra të gatuar, oriz, makarona, ose ● Grupi i perimeve 1 filxhan i pagatuar gjethor perime 1 / 2 filxhan të tjera ose perime-i gatuar pagatuar 3 / 4 filxhan lëng të perimeve ● Fruta Group 1 mollë të mesme, banane, portokall, dardhë 1 / 2 filxhan i copëtuar, i gatuar, apo i konservuar fruta 3 / 4 filxhan lëng frutash të ● Qumësht, Kos, dhe djathit (Qumësht Group)-mundësisht yndyra e lirë ose lowfat 1 filxhan qumësht ose kos 11 / 2 ounces e djathit natyrore (të tilla si djathë çedër) 2 ounces e përpunuara të djathit (të tilla si amerikan) ● mishit, pulave, peshkut, kimik Fasule, Vezë, dhe arra (e mishit dhe Fasule Group)-ose mundësisht ligët lowfat 2-3 ounces i gatuar ligët mishit, pulave, peshkut ose 1 / 2 filxhan i gatuar fasule thatë ose 1 / 2 filxhan e-paste soje si këto count 1 ons ligët e mishit (Shënim: kimik fasule, bizele, dhe lentils mund të llogariten si servings në qoftë se mishi dhe fasulet apo grup i gjelbėr grup. Si perime, 1 / 2 filxhan i gatuar, fasule thatë akuza si një shërbejnë. Si një zëvendësues i mishit, 1 filxhan i gatuar, fasule thatë akuza si një shërbejnë-2 ounces e mishit.) 21/2-ounce soyburger ose 1 akuza si vezë 1 ons ligët e mishit 2 tablespoons e badiava gjalpë ose 1 / 3 filxhan arra e akuza si 1 ons e mishit.