What Counts as a Serving?

Çfarë Pikat shërbyer si një? Ka një pjesë më vitale e informacionit që ju duhet të ndiqni piramidale, dhe kjo është ajo akuza si një shërbejnë. Këtu janë disa shembujt e një shërbejnë të secilit prej blloqeve të ndërtimit piramidale: ● Bukë, drithërave, Rajs, dhe makarona (Grains Group)-veçanërisht kokërr gjithë 1 fetë bukë 12 Guide Piramida e ushqimit A GUIDE DITORE ZGJIDHJET PËR USHQIM KRYESORE Fat (natyrisht ndodhin dhe shtuar) Sheqerna (shtuar) Këto simbole të tregojnë yndyrë dhe shtuar sheqerin në ushqim. Bukë, drithëra, Oriz, makarona dhe Grupi 6-11 Servings Fruta Group 2-4 servings Mishit, pulave, peshkut, Fasule e thatë, Eggs, Nuts dhe Grupi 2-3 servings Perime Grupi 3-5 servings Qumësht, kos, Djathi dhe Grupi 2-3 servings Yndyrna, vajra, dhe Online SHFRYTËZIMI masë Rreth 1 filxhan të gatshme për të-ngrënë drithëra 1 / 2 filxhan me drithëra gatuar, oriz, makarona ose ● perime Group 1 filxhan zarzavate të freskëta si gjethe 1 / 2 filxhan me perime të tjera të ziera ose të papërpunuara 3 / 4 filxhan lëng të perimeve ● Fruta Group 1 mollë të mesme, banane, portokall, dardhë 1 / 2 filxhan i copëtuar, i gatuar, ose fruta te konservuara 3 / 4 filxhan lëng frutash të ● Qumësht, kos, dhe djathit (Qumësht në grup)-mundësisht pa yndyrë ose lowfat 1 filxhan qumësht apo kos 11 / 2 ounces e djathë natyror (të tilla si djathë çedër) 2 ounces e djathë të përpunuara (të tilla si amerikan) ● mishit, pulave, peshkut, kimik Fasule, vezë, dhe arra (mishit dhe Fasule në grup)-preferohet ligët ose lowfat 2-3 ounces e mish i gatuar varfër, shpezë, ose peshk 1 / 2 filxhan i gatuar fasule thatë ose 1 / 2 filxhan të tofu-këto llogaritet si 1 ons të mishit të ligët (Shënim: kimik fasule, bizele, dhe thjerrëzat mund të llogaritet si servings në ose mishi dhe fasulet e grupit, ose grupit të perimeve. Si perime, 1 / 2 filxhan të ziera, fasule thatë akuza si një shërbejnë. Si zëvendësim të mishit, 1 filxhan i gatuar, akuza fasule thatë si një shërbejnë-2 ounces e mishit.) 21/2-ounce soyburger ose 1 akuza si vezë 1 ons të mishit të ligët 2 lugë gjalpë badiava ose 1 / 3 filxhan arra akuza si të 1 ons të mishit