Fiber—Why Does It Matter, and What Is It Anyway?

Fije-Pse A luan rol, dhe çfarë është ajo Anyway? Ju ndoshta keni dëgjuar se është e mirë për të ngrënë shumë fije. Por ajo që është fibër, dhe pse është e rëndësishme për zemrën tuaj? Fibër vjen nga bimët. Që trupi juaj nuk mund të vërtetë permbledhje fibër ose absorbuar atë në gjakut tuaj, ajo nuk është ushqyer nga ai. Kjo do të thotë, duke folur teknikisht, isn'ta fibra ushqyese "." Por, është e vitale për shëndetin e mirë. Së pari, fibër mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të sëmundjes së zemrës tuaj. Së dyti, është gjithashtu e mirë për traktin ndihmon tretjen e ushqimit dhe shëndetin e përgjithshëm. Dhe, si një , Bonus shumë të hahet e fibër ju ndihmon të ndiheni të plotë të kalorive më pak që e bën atë ideal nëse ju jeni duke u përpjekur për të humbur peshë. Ka dy lloje kryesore të fibër-shpjegueshëm (i quajtur edhe "i trashë") dhe i pazgjidhshëm. Ndërkohë që të dy kanë përfitime shëndetësore, fibër vetëm shpjegueshëm ul rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Dallimi midis llojeve është si ata të shkojnë nëpër track ndihmon tretjen e ushqimit. Fibër shpjegueshëm mixes me të lëngshme dhe lidhet me ngopura substancave për të ndihmuar largimin e tyre nga trupi. Fibër shpjegueshëm kështu ndihmon për të ulur nivelet e kolesterolit-duke reduktuar rrezikun e zemrës sëmundje. Burime mirë të fibër shpjegueshëm janë të kënaqur të gjithë, elb, fruta, perimeve, dhe bishtajore (që përfshijnë fasule, bizele, dhe thjerrëzat). Fibër pazgjidhshëm shkon përmes traktit undissolved kryesisht ndihmon tretjen e ushqimit. Quajtur edhe "ushqim i fortë," fibër pazgjidhshëm ndihmon dy pika funksion si duhet. Burime mirë të fibër pazgjidhshëm janë tërë-kokërr ushqimet (të tilla si gruri dhe krunde misri), pemët (të tilla si mollë dhe dardha me lëkurat), perimet (si bishtaja, lulelakër, dhe patate me lëkurat), dhe bishtajore. Siç mund ta shikoni, ushqime shumë të dy shpjegueshëm dhe i pazgjidhshëm fije. Si rregull, kanë fibër më shumë fruta dhe perimeve më të shpjegueshëm fije pazgjidhshëm. Ju duhet të përpiqet të hajë 25-30 gram fibra gjithsej çdo ditë. Që duhet të përfshijnë të paktën 5-10 gram fibra përditshme të shpjegueshëm. Këtu është një listë më të plotë e burimeve të mirë të fibër shpjegueshëm: Drithëra ● gjithë drithërave dhe fara-elb; bollgur, oatbran dhe fara psyllium (terren) ● Pemë-mollë (me lëkurë); banane; blackberries; agrume (të tilla si portokall dhe grapefruits); nectarines, pjeshkë, dardha; kumbulla dhe prunes ● bishtajore-veshkave zi,, Lima, detare, veriore, dhe larosh fasule, thjerrëza e verdhë, jeshile dhe portokalli, dhe chickpeas dhe black-eyed bizele Perimet ●-brokoli, lakër Bruksel dhe flokëkuq.