Figuring Your Fat

por | |
Çdo ditë, qëllimi për intakes e më pak se 10 për qind e kalorive nga ngopur yndyrë dhe jo më shumë se 30 për qind e kalorive nga yndyra gjithsej. Ata janë intakes rekomanduar ditore për të rritur të shëndetshëm. Këtu janë disa shembuj të shumës maksimale e yndyrë ju duhet të konsumoj: Nëse konsumoni: Kalorive Mos hani Nore se: ngopura Gjithsej një Dita Fat Fat 1.200 13 gram 40 gram 1.600 18 gram 53 gram 2.000 * 22 gramë 67 gram 2.200 24 gram 73 gram 2.500 * 28 gramë 83 gram 2.800 31 gram 93 gram * Përqindja e përditshme Vlerat më fakte të ushqyerit Etiketa janë bazuar në një dietë 2.000 kalori. Vlerat për 2.000 dhe 2.500 kalorive të rrumbullakuar të afërt 5 gram të në përputhje me Label fakte ushqyesve. ● yndyrë ngopura. Ky vendim është zakonisht e ngurta në dhomë dhe frigorifer temperaturat. Ajo është gjetur në sasi më të mëdha në ushqime nga kafshëve, të tilla si ndërprerjet yndyror e mishit, pulave me lëkurë, gjithë-produktet e qumështit qumësht, dhjamë derri, dhe disa vajra vegjetale, përfshirë kokosit dhe vajra palme. Qullur yndyrë rrit kolesterol në gjak më shumë se çdo gjë tjetër në dietë. Mbaj futje tuaj të ulët i ngopur yndyrë. ● yndyrë Unsaturated. Ky vendim është zakonisht lëngët në dhomë dhe frigorifer temperaturat. Yndyrna Unsaturated ndodhin në vajra vegjetale, më arra, ullinj, avocados, dhe peshqit e dhjamosur, të tilla si salmon. Ka lloje të unsaturated yndyrë-monounsaturated dhe polyunsaturated. Kur përdoret në vend të ngopur yndyrë, monounsaturated dhe yndyrna polyunsaturated ndihmë gjakut ulët nivelet e kolesterolit. Monounsaturated punë është gjetur në më shuma në ushqime nga bimët, duke përfshirë ulliri, canola, luledielli, dhe vajra badiava. Polyunsaturated vendim është gjetur në shuma më e madhe në ushqime nga bimët, duke përfshirë safflower, luledielli, misër, sojë, si dhe vajra pambuku, dhe shumë lloje e arra. Një lloj i yndyrë polyunsaturated quhet yndyror omega-3 acidet, të cilat janë duke u studiuar për të parë nëse ato ndihmojnë roje kundër sëmundje të zemrës. Burime mirë të omega-3 acide yndyrore janë disa peshk, të tilla si salmon, ton, dhe skumbri. Përdorimi sasi e moderuar e ushqimit të lartë në yndyrna unsaturated, duke marrë kujdes për të shmangur kalorive të tepërta. ● acidet yndyrore Trans. Ushqime të lartë në trans acide yndyrore kanë tendencë për të rritur kolesterolit në gjak. Këto ushqime të përfshijnë ato të larta në pjesërisht hydrogenated vajra bimore, të tilla si margarines shumë e vështirë dhe shortenings. Ushqime me një sasi të lartë të këtyre përbërësve komerciale përfshijnë disa ushqime të skuqura dhe disa mallra furrë. Kutia në faqet 10-11 mund të ju ndihmojë të zgjidhni ushqimet e ulët në i shëndoshë. Kutia në faqen 20 jep shembuj se sa i ngopur yndyrë dhe gjithsej yndyrë ju duhet të konsumojnë çdo ditë. 21 A Disa shkurton e mishit ngopura pak se të tjerët? Definitely. Këtu ka një udhëzues të ulët-shkurtime yndyrë: Viçi ..................... raundin e lartë, sytë e të rrumbullakëta, biftek të rrumbullakta, pjesë e pasme , rosto kundërfiletë tip, fileto mishi të shkurtër, strip biftek mbahem në të, ligët dhe ekstra viçi ligët terren ..................... Fileto derri, mish i pjekur ose kundërfiletë pres, ulur qendra chops fileto mishi ................... Foreshank mish qengji, mish i pjekur në këmbë, këmbë pres, pres fileto mishi.

0 Komento edhe ti:

Post a Comment

Ushqimi recetë - i shėndetshėm recetë për Mëngjes