Fakte te Shpejta mbi fibër, i shëndoshë, dhe Salt

Se ajo? Ju thoni ju ende keni pyetje? Mendim të tillë. Këtu janë disa fakte të shpejtë dhe këshilla mbi fibër, yndyra, dhe natriumi. Fibër-Pse Ajo A çështjen dhe Ç'është It Anyway? Ju ndoshta keni dëgjuar se është e mirë për të ngrënë mjaft fibër. Por ajo që është karakter, dhe pse është e rëndësishme për zemrën tuaj? Fibër vjen nga bimët. Që nga trupi juaj nuk mund të vërtetë mbledhje e materialeve fibër ose absorbuar atë në sistem i qarkullimit të gjakut tuaj, nuk është e ushqyer nga ai. Kjo do të thotë se, duke folur teknikisht, fibër isn'ta "lëndë ushqyese." Por është e jetike për shëndet të mirë. Së pari, fibër tuaj mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të sëmundjes së zemrës. Së dyti, është gjithashtu e mirë për të trakt që ndihmon tretjen e ushqimit dhe të përgjithshme shëndetësore. Dhe, si një Bonus, ngrënie shumë fije i ju ndihmon të ndjehen më pak të plotë të kalorive, gjë që e bën të ideal nëse ju jeni duke u përpjekur për të humbur në peshë. Ka dy lloje kryesore të fibër-tretshëm (gjithashtu i quajtur "i trashë") dhe i pazgjidhshëm. Ndërsa të dy kanë përfitime shëndetësore, vetëm i shpjegueshëm fibër pakëson rrezikun e sëmundjes së zemrës. Dallimi midis llojeve është si ata të shkojnë nëpër që ndihmon tretjen e ushqimit track. I shpjegueshëm mixes me fibër të lëngshme dhe obligon të yndyrshëm substancave për të ndihmuar në heqjen e tyre nga trupi. I shpjegueshëm fibër kështu ndihmon për të niveleve më të ulëta cholesterol-duke zvogëluar rrezikun e zemrës sëmundjes. Mirë shpjegueshëm fibër e burimeve janë gjithë oats, elb, frutat, perimeve, dhe bishtajore (të cilat përfshijnë fasule, bizele, dhe lentils). 18 I pazgjidhshëm fibër shkon përmes kryesisht undissolved trakt që ndihmon tretjen e ushqimit. Gjithashtu quajtur "ushqim i fortë," patretshëm fibër ndihmon zorrë e trashë funksionojnë siç duhet. Mirë burimet e pazgjidhshëm fibër janë tërë-kokërr ushqimet (të tilla si gruri dhe misri krunde), frutat (si mollë dhe pears me lëkurat), perimet (si për shembull bishtaja, lulelakër, dhe lëkurat me patate), dhe bishtajore. Siç shihet, shumë ushqime kanë të dy dhe i pazgjidhshëm i shpjegueshëm fibër. Si rregull, frutat kanë karakter më të tretshëm dhe perimeve më shumë i pazgjidhshëm fibër. Ju duhet të përpiqet të hajë 25-30 gram total fibër çdo ditë. Që duhet të përfshijë së paku 5-10 gram përditshme të shpjegueshëm fibër. Ja një listë e plotë më të mirë të burimeve të shpjegueshëm fibër: ● Whole kokërr drithėra dhe fara-elb; bollgur; oatbran; dhe psyllium fara (terren) ● fruta-mollë (me lëkurë); banane; blackberries; agrume (të tilla si oranges dhe grapefruits); nectarines; peaches; pears; Kumbulla; dhe prunes ● bishtajore-zi, veshkave, Lima, detare, veriore, dhe larosh fasule; verdhë, jeshile, portokalli dhe lentils; dhe chickpeas dhe me sy të zi bizele ● Perimet-brokoli, lakër brukseli; dhe flokëkuq.